میوه هایی که باید هر روز مصرف کنید
به گزارش وبلاگ خانی، در ادامه این مطلب به مهم ترین این میوه ها اشاره کرده ایم که عادت به خوردن شان می تواند یک عادت غذایی مفید محسوب شود. این میوه ها عبارتند از:
1. سیب
ترکیبات پلی فنولی، ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی بسیار قوی موجود در انواع سیب می توانند خطر ابتلا به بسکمک از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ـ عروقی، دیابت و بعضی از انواع سرطان ها را به شدت کاهش دهند. علاوه بر این، فیبر های محلول و نامحلول موجود در سیب به حمایت از سیستم گوارشی کمک می کنند. این فیبر های محلول و نامحلول، علاوه بر ایجاد حس سیری طولانی مدت و پیشگیری از ریزه خواری در طول روز می توانند باعث جلوگیری از ابتلا به یبوست های مزمن شوند.
2. پرتقال
انواع پرتقال، علاوه بر داشتن ویتامین C فراوان، مقادیر قابل توجهی از پتاسیم، آهن گیاهی، کلسیم، ویتامین E و ویتامین های گروه B را در خود جای داده اند و به همین دلیل هم می توانند به پیشگیری از پیری پوست و تخریب سلولی کمک کنند و به شدت باعث بهبود عملکرد سیستم دفاعی بدن شوند.
3. موز
از دیگر میوه هایی که مصرف روزانه آن توصیه می شود، موز است. فیبر موجود در موز باعث می شود که غذا برای مدت طولانی تری در معده باقی بماند و دیرتر هضم شود. از این رو، مصرف موز به ایجاد حس سیری طولانی مدت و کنترل وزن کمک می کند. از طرف دیگر، یک الکترولیت بسیار مهم با نام پتاسیم در موز وجود دارد که درواقع عامل اصلی برای کنترل فشار خون و کاهش خطر ابتلا به سکته یا حمله های قلبی محسوب می شود.
4. هندوانه
تقریبا 92 درصد از هندوانه را آب تشکیل می دهد و این میوه در فصل های بهار و تابستان، یکی از منابع خوب برای آبرسانی به بدن است. علاوه بر آب، هندوانه حاوی حجم قابل قبولی از پتاسیم و ترکیب ارزشمندی با نام لیکوپن است. از این رو، مصرف هندوانه می تواند به پیشگیری از درد ها و گرفتگی های عضلانی، مخصوصا در افراد ورزشکار، کمک کند و برای بیماران قلبی ـ عروقی هم بسیار مفید باشد.
5. آلو
انواع آلو دارای فیبر بسیار زیادی هستند و با حجیم کردن مدفوع، باعث دفع آسان تر و پیشگیری از ابتلا به یبوست می شوند. ضمن این که مقادیر قابل قبولی از ویتامین K هم در آلو موجود است که می تواند به تولید پروتئین های خاصی برای استخوان سازی و لخته شدن خون کمک کند. تحقیقات ثابت کرده اند که مصرف منظم و روزانه آلو در دوران جوانی و میانسالی به پیشگیری از تحلیل استخوان ها در دوران سالمندی کمک می کند.
منبع: سلامت نیوز
منبع: فرارو