شب ها با این خوراکی ها راحت تر بخوابید - وبلاگ خانی

به گزارش وبلاگ خانی، اگر راه های مختلفی را برای بهبود شرایط خواب خود سنجیده اید و پیروز نشده اید، بهتر است برخی از نکات رژیم غذایی را رعایت کنید، شاید نتیجه دلخواه خود را بگیرید.

به گزارش وبلاگ خانی از وبلاگ خانی، بسکمک از افراد به دلایل مختلف، شب ها راحت نمی خوابند. این در حالی است که در مدت شیوع اولیه کرونا نیز افراد زیادی با مشکل خواب شبانه رو به رو بودند. اکنون شاید بد نباشد بدانیم که با چه خوراکی هایی می توایم خواب شبانه خود را بهبود ببخشیم.

داشتن یک خواب شبانه مناسب فقط به اتاق تاریک، بالش و پتوی نرم و دمای اتاق مناسب احتیاج ندارد. گاهی مسائل رژیم غذایی، استرس و مواردی مشابه منجر به مسائل و اختلالات خواب می شوند.

اگر راه های مختلفی را برای بهبود شرایط خواب خود سنجیده اید و پیروز نشده اید، بهتر است برخی از نکات رژیم غذایی را رعایت کنید، شاید نتیجه دلخواه خود را بگیرید.

کیوی بیشتر پرتقال ویتامین C. دارد و فقط یک یا دو کیوی متوسط می توانند به شما کمک کنند شب ها سریعتر و طولانی تر به خواب بروید.

این میوه ها سرشار از سروتونین و آنتی اکسیدان هستند. هر دو این مواد شیمیایی به بهبود کیفیت خواب شما کمک می کنند.

بادام مقدار زیادی ملاتونین دارد، هورمونی که چرخه خواب شما را تنظیم می کند. مصرف فقط 33 گرم بادام به شما مقدار کافی منیزیم و کلسیم برای آرامش عضلات در حالی که شما در خواب هستید را ارائه می دهد.

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین و تن به دلیل داشتن اسید های چرب امگا 3 که تنظیم کننده هورمون خواب هستند، به شما کمک می کنند بهتر بخوابید. آن ها همچنین حاوی ویتامین آفتاب یعنی ویتامین D، هستند که به بهبود خواب کمک می کنند.

چای های گیاهی به طور کلی اثرات آرام بخش بر روی افراد دارند. به ویژه چای بابونه به عنوان یک آرام بخش آرام و تحریک کننده خواب شناخته می شود. اثرات بسیار آرامش بخش آن ناشی از یک ماده شیمیایی به نام apigenin است که باعث کاهش اضطراب می شود و شما را بسیار خواب آلود می کند.

انجیر با منیزیم خواب آور شناخته می شود. این میوه فیبر فراوانی دارد و حتی می تواند یبوستی را که شاید مانع از خواب شبانه شما می شود کنترل کند.

بوقلمون به دلیل داشتن ماده مغذی به نام تریپتوفان، یک اسید آمینه دارد که باعث خواب آلودگی شما می شود. اسید های آمینه بلوک های ساختاری پروتئین عضله سازی هستند.

مطمئناً موز ها قند زیادی دارند. با این حال، آن ها همچنین دارای مواد مغذی مفیدی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B 6 هستند که همگی با هم کار می کنند تا شما را سریع تر به خواب ببرند.

حدود 30 گرم پسته چیزی است که برای کمک به خوابیدن به شما کمک می کند. مانند موز، آجیل ها حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، ویتامین B 6 و منیزیم هستند که همگی به کیفیت بهتر خواب کمک می کنند.