علائم کمر درد عصبی؛ درمان آن با چند حرکت کششی - وبلاگ خانی

به گزارش وبلاگ خانی، گرفتگی اعصاب در ناحیه کمر یا رادیکولوپاتی می تواند درد شدیدی را در کمر و اطراف آن ایجاد کند. این شرایط هنگامی به وجود می آید که فشار نامتعادلی به اعصابی که نزدیک پنج مهره آخر ستون فقرات هستند، وارد می گردد. این فشار و درد می تواند علاوه بر کمر، باسن، ران و مچ پا را نیز درگیر کند. در بیشتر موارد، این بیماری را با مسکن های بدون نسخه، فیزیوتراپی و تغییر سبک زندگی درمان می نمایند. گاهی اوقات، پزشک اعصاب تحت فشار را با اقداماتی نظیر تزریق یا جراحی درمان می نماید.

بیشتر بخوانید: 4 علت کمر درد در دوران پریودی و درمان آن

علائم کمر درد عصبی:

هنگامیکه اعصاب کمر تحت فشار قرار می گیرند، علائم بسیاری ظاهر می گردد که عبارتند از:

• گرفتگی سیاتیک که علائمی مانند درد، سوزن سوزن شدن و احساس ضعف در کمر و نواحی اطراف (باسن، ران، مچ و پا) دارد.
• درد شدید
• ضعف
• اسپاسم عضلانی
• کم شدن عکس العمل های غیرارادی

عوامل به وجود آورنده کمر درد عصبی:

گاهی اوقات این مشکل بدون هیچ گونه علت خاصی ایجاد می گردد و یا می تواند در اثر آسیب خاصی به وجود بیاید. افرادی که بین 30 تا 50 سال هستند، اگر مبتلا به این نوع کمر درد شوند، به احتمال زیاد علائمی را تجربه خواهند کرد. با افزایش سن، مهره های ستون فقرات فشرده شده و دیسک های بین مهره ها تحلیل می فرایند.

بعضی از عواملی که باعث گرفتگی اعصاب در ناحیه کمر می شوند:

• بیرون زدگی دیسک
• بیرون زدگی کمر
• ضربه یا آسیب شدید در اثر حادثه مثل زمین خوردن
• تنگی کانال نخاعی
• کشش مکانیکی ستون فقرات
• زائده استخوانی در کمر
• لیز خوردگی مهره
• تنگی کانال نخاعی
• خرابی دیسک بین مهره ها
• روماتیسم مفصلی

یکی از شایع ترین عواملی که باعث کمر درد عصبی می گردد، بیرون زدگی دیسک است. این مشکل به علت افزایش سن و به وجود آمدن نقص یا ساییدگی در مهره ها به وجود می آید.

بیشتر بخوانید: 10 حرکت آسان برای درمان کمر درد

روش های درمان کمر درد عصبی:

هنگامیکه پزشک گرفتگی اعصاب را در کمر تشخیص بدهد، ممکن است یکی از گزینه های زیر را به شما پیشنهاد دهد.

داروهای مسکن ضد استروئیدی می تواند درد و التهاب شما را کاهش دهد. در صورت موثر نبودن، پزشک ممکن است دارو های استروئیدی را تجویز کند.

در صورت لزوم، باید با یک فیزیوتراپیست برای کاهش علائم مشورت کنید. فیزیوتراپیست با آنالیز شرایط شما، دستورالعمل ها و تمرینات مخصوص برای کشش و تثبیت ستون فقرات را توصیه می نماید.

شما برای درمان کمر درد عصبی باید تغییراتی را در سبک زندگی خود اعمال کنید. بعضی از روش های خانگی که می توانند به شما یاری نمایند، عبارتند از:

• ممکن است بعضی از حرکات و فرم های نشستن و برخاستن باعث تحریک اعصاب کمر شما شوند. باید حدالامکان خود را در این موقعیت ها قرار ندهید. بعلاوه پزشک ممکن است برای کاهش علائم، یک الی دو روز استراحت در رختخواب و پرهیز از فعالیت را توصیه کند.
• به مدت 20 دقیقه یک کمپرس سرد یا گرم را در نواحی آسیب دیده بگذارید تا اسپاسم عضلانی کاهش پیدا کند. در طول روز، چندین مرتبه این کار را انجام دهید.
• ورزش کردن به طور منظم و اصولی به شما یاری می نماید تا از بروز درد جلوگیری کنید و علائم را تا حدودی کاهش دهید.
• مدل خوابیدن شما ممکن است باعث تشدید علائم گردد. بنابراین با پزشک خود درباره این موضوع مشورت کنید و شرایط خواب خود را اصلاح کنید. طرز خوابیدن و ارتفاع بالش زیر سر و پا باید تنظیم گردد.

بیشتر بخوانید: 5 حرکت مفید برای درمان دیسک کمر

هنگامیکه روش های ساده برای درمان کمر درد عصبی موثر واقع نمی گردد، پزشک روش های دیگری را برای درمان تجویز می نماید که شامل تزریق استروئیدها و انجام جراحی است.

چند حرکت کششی برای کاهش کمر درد عصبی:

قبل از انجام دادن این حرکات، حتما آن را با پزشک خود در میان بگذارید و اطمینان حاصل کنید که این حرکات مناسب شما است. به طور کلی، دلایل کمر درد عصبی متفاوت بوده و در نتیجه، نسخه و روش های یکسانی را نمی توان برای همه تجویز کرد.

هنگام انجام این حرکات از حصیر، حوله یا زیرانداز برای خوابیدن بهره ببرید. هر حرکت را دو تا سه بار انجام دهید و در حین انجام، حتما نفس عمیق بکشید.

حرکت اول (کشیدن زانو به قفسه سینه):

1. بر روی زمین بخوابید.
2. سر خود را از طریق یک بالش کوچک کمی بالا بیاورید.
3. هر دو زانو را مقداری خم کنید به طوریکه پاها روی زمین قرار داشته باشند.
4. یک زانو را به سمت سینه بیاورید و به مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید.
5. این زانو را به حالت اولیه برگردانید و کشش را روی زانوی دیگر انجام دهید.

حرکت دوم:

1. مرحله یک و دوی حرکت قبلی را انجام دهید.
2. به جای آنکه زانوی خود را به سمت سینه بیاورید، پای خود را دراز کنید، به طوریکه کشیده گردد. پوزیشن شما باید به گونه ای باشد که نتوانید نوک انگشتان پا را ببینید.
3. پای خود را به همین شکل به مدت 20 تا 30 ثانیه در هوا نگه دارید.
4. این کار را با پای دیگر انجام دهید.

حرکت سوم:

1. در حالت خوابیده، یک پا را که از زانو خم شده بالا بیاورید و پای دیگر را روی آن قرار دهید. ران پای خم شده باید عمود بر بدن باشد.
2. ران پای خم شده را با دست بگیرید و به سمت سینه و سر خود بکشید.
3. برای 20 تا 30 ثانیه به همین شکل بمانید.
4. همین حرکت را روی پای مخالف انجام دهید.

خلاصه مطالب:

روش های متنوعی برای درمان کمر درد عصبی وجود دارد. اگر کمر درد شما تداوم پیدا کرد و علائم آن شدید شد، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

استفاده از مسکن های غیراستروئیدی (ایبوپروفن، آسپرین، دیکلوفناک، ایندومتاسین و …)، تغییر در سبک زندگی، انجام حرکات کششی و استراحت از اولین اقدامات برای کاهش کمر درد عصبی می باشد. پزشک بعلاوه با تشخیص علت این کمر درد، روش های دیگری را نیز به شما پیشنهاد می دهد. در موارد حاد، پزشک ممکن است مجبور به تزریق و جراحی گردد.

برای مشاهده روش های درمانی دیگر به سبک زندگی سری بزنید.

منبع: healthline