با قدم زدن از مغزتان مراقبت کنید! - وبلاگ خانی

به گزارش وبلاگ خانی، ورزش منظم که ضربان قلب را تندتر می نماید، برای قلب مفید است و آنچه برای قلب مفید باشد، قطعا برای مغز نیز مفید خواهد بود.

بر اساس مطالعات تازه، شش ماه پیاده روی تند و البته به صورت منظم سبب ارتقا سلامت دستگاه قلبی عروقی، بهبود ماده سفید مغز و بعلاوه حافظه می گردد.

از حدود 30سالگی بدن هر یک از ما به طور طبیعی آغاز به از دست دادن توده عضلانی و تراکم استخوانی خود می نماید. با فرارسیدن 40سالگی نیز مغز در هر بازه 10 ساله حدودا پنج درصد حجم خود را از دست می دهد.

بعضی تحقیقات نشان داده اند که حافظه کاری ما یعنی توانایی نگهداری اطلاعات مانند رمز عبور یا نام خیابان، طی سی سالگی به تدریج آماده کاهش می گردد. تمام این یافته ها به وسیله BrainFacts.org قابل دسترسی هستند.

پژوهشی تازه از دانشگاه ایالتی کلرادو نشان می دهد که ممکن است بتوانیم روند پیری را حداقل در خصوص مغز به تاخیر انداخته و از آن دوری کنیم. بر اساس این مطالعه که در مجله نوروایمیج منتشر شده، شرکت کنندگانی که شش ماه پیاده روی سریع و منظم را به انتها رساندند، در مقایسه با افرادی که تمرینات کششی و تعادلی را برای مدت زمان مشابه انجام می دادند، آمادگی قلبی - عروقی بیشتری داشتند و بهبود در ماده سفید مغز و حافظه را به مقدار بالاتری تجربه کردند.

آیا پیاده روی سریع می تواند به پیشگیری از زوال عقل یا از دست دادن حافظه یاری کند؟

هرچند این مطالعه اولین پژوهشی نیست که نشان می دهد فعالیت بدنی زوال شناختی را کاهش می دهد و حتی باعث ایجاد تغییرات مثبت در مغز می گردد (که پلاستیسیته یا انعطاف پذیری عصبی نام دارد)، بیشتر این مطالعات بر اساس مطالعه مروری که در دسامبر 2020 در مجله پلاستیسیته عصبی منتشر شد، ماده خاکستری را آنالیز نموده اند. ماده خاکستری لایه بیرونی مغز را تشکیل می دهد و دارای تراکم بالایی از نورون هاست.

در تحقیق تازه مورد بحث، محققان روی بخش کمتر مطالعه شده مغز به نام ماده سفید متمرکز شده اند که در بافت های عمیق تر یافت می گردد و حاوی رشته های عصبی است که امتداد نورون ها به شمار می روند. هر دو ماده سفید و خاکستری برای عملکرد طبیعی مغز ضروری هستند. برای مثال اگر بخواهیم این دو را به الکتریسیته تعمیم بدهیم، لامپ ماده خاکستری است و تمام سیم کشی های داخلی خانه ماده سفید محسوب می شوند.

به گفته نویسندگان این مطالعه، از آن جا که معین شده ماده سفید هم در فرآیند پیری و هم زوال عقل به تحلیل می رود، معین اینکه آیا چنین فرآیندی را می توان کند یا حتی معکوس کرد، اهمیت فراوانی خواهد داشت. با توجه به مزایای ثابت شده ورزش هوازی بر عملکرد های شناختی، محققان تصمیم گرفتند به آنالیز این موضوع بپردازند که آیا فعالیت بدنی می تواند تغییرات مثبتی در ماده سفید ایجاد کند یا خیر؟

این مطالعه شامل 247 شرکت کننده بالاتر از 60 سال بود که 68درصد آن ها را بانوان غیر فعال از نظر فیزیکی تشکیل می دادند. البته گفتنی است که این بزرگسالان همگی سالم بودند و هیچگونه سابقه مسائل عصبی مانند زوال عقل یا سکته نداشتند. مقادیر اولیه حداقلی حافظه، مهارت های شناختی و آمادگی قلبی تنفسی در ابتدای مطالعه به ثبت رسید و در ادامه با یک اسکن مغزی ویژه برای مقدار گیری سلامت و عملکرد ماده سفید همراه شد.

شرکت کنندگان در گروه های مخصوصی قرار گرفتند که سه بار در هفته به مدت شش ماه گرد هم می آمدند. یک گروه برای پیاده روی سریع 40دقیقه ای، گروهی دیگر منحصر به تمرینات کششی و تعادلی تحت نظارت و گروه سوم که ویژه یادگیری و تمرین پایکوبی های طراحی شده بودند. در انتها مداخله، همه آزمایشات مغزی و تصویربرداری اولیه تکرار شدند.

محققان به این نتیجه رسیدند که اعضای گروه پیاده روی سریع و پایکوبیندگان پس از شش ماه فعالیت منظم، سلامت کلی قلبی - عروقی بهتری داشتند. در حالی که هر دو گروه شواهدی مبنی بر تغییرات مثبت در ماده سفید را نشان دادند. این تغییرات میان افراد پیاده رو شایع تر بود. تصاویر MRI نشان داد که بخش های خاصی از مغز بزرگ تر به نظر می رسند و ضایعات بافتی هم کوچک شده اند. گفتنی است که در گروه کنترل کاهش سلامت ماده سفید مشاهده شد.

شاید تعجب کنید، اما گروه پیاده روی تنها گروهی بود که در آن تغییرات ماده سفید با حافظه بهتر همراه شده بود. به گفته نویسندگان مطالعه، دقیقا معین نیست که چرا گروه پایکوبیندگان همان پیشرفت ها را نداشتند؛ هرچند ممکن است به این علت باشد که آن ها تنها آموزش های لازم را دریافت و اجرا می کردند.

این در حالی است که ما در پیاده روی با آموزش خاصی سروکار نداریم و در عین حال اکسیژن بیشتری را به وسیله حرکت در فضای آزاد به ریه های خود وارد می کنیم. در مجموع به نظر می آید که ورزش هوازی عامل اصلی تقویت ماده سفید باشد.

ورزش منظم که ضربان قلب را تندتر می نماید، برای قلب مفید است و آنچه برای قلب مفید باشد، قطعا برای مغز نیز مفید خواهد بود.