عادت های نو خلق کنیم؛ سخت اما ممکن - وبلاگ خانی

به گزارش وبلاگ خانی، اگر می خواهید عادت جدیدی برای کاهش وزن یا سایر فعالیت های مرتبط با سلامتی ایجاد کنید باید به این نکته فکر کنید که چگونه می توانید آن فعالیت را برای خود ساده تر کنید؟ در ابتدا باید به سمت چیزی بروید که به کاهش اختلاف معروف است. کاهش اختلاف یعنی از بین بردن مانع یا ارائه راهکاری که انجام یک کار را آسان می نماید و اگر راهی برای راحت تر رسیدن به هدفتان پیدا کنید احتمال موفقیتان بیشتر است.

اختلاف به طور معمول به سه شکل وجود دارد: فاصله، زمان و کوشش. به اسم مثال، دوری از سالن ورزشی یا یک راستا پیاده روی مورد علاقه، احتمال پیاده روی یا ورزش کردن شما را کمتر می نماید.

کارها را ساده تر کنید

یک مطالعه نشان داد که هرچه سالن ورزشی دورتر از محل زندگی باشد احتمال ورزش کردن افراد در سالن ورزشی کمتر می گردد و وقتی این راستا نزدیک تر است افراد تمایل بیشتری به ورزش کردن در سالن پیدا می نمایند. از طرفی هرچه محدودیت های زمانی بیشتر باشد ایجاد عادت های مفید و تازه سخت تر می گردد. اگر اوقات فراغت زیادی ندارید، آغاز به مراقبه یا تمرین کردن سخت تر می گردد و اگر کاری به کوشش زیادی احتیاج دارد، مانند پخت وپز سالم در آشپزخانه بی نظم، احتمال انجام آن کمتر است.

گاهی اوقات افزودن اختلاف به زندگی به شما یاری می نماید تا به هدفی برسید. در یک مطالعه، کاهش سرعت باز و بسته شدن درهای آسانسور در مدت زمان 26 ثانیه، افراد بیشتری را به سمت پله ها سوق داد. حذف ماشین های فروش از مدارس خرید میان وعده غذایی یا نوشابه شیرین را برای نوجوانان سختتر می نماید.

زندگی در دوران همه گیری بسیاری از روال های ما را تغییر داده است. بنابراین اختلاف هایی که در گذشته وجود داشت ممکن است از بین رفته باشند و چالش های تازه ممکن است اختلاف تازهی اضافه نمایند. به اسم مثال، بعضی از افراد دیگر برای کار رفت وآمد ندارند و به همین دلیل فرصت بیشتری برای انجام کارهای دیگر دارند. در حالی که آموزش آنلاین زندگی را برای بسیاری از والدین سخت نموده است، خانواده ها هم ممکن است تعهدات فوق برنامه کمتری داشته باشند. برای شناسایی اختلافاتی که ممکن است شما را در رسیدن به اهداف خود متوقف کند، لحظه ای اختصاص دهید و به زمان، مسافت و کوششی که برای رسیدن به هدف احتیاج دارید فکر کنید.

ما اغلب هنگام تغییر رفتار خود، روی اختلاف ها تمرکز نمی کنیم. ما بر روی خود تمرکز نموده و کوشش می کنیم خودمان را با انگیزه نگه داریم اما باید تشخیص دهیم که همواره تحت تأثیر محیط پیرامون قرار خواهیم گرفت.

همه افراد برای سلامتی بهتر اهداف مختلفی دارند. در اینجا چندین روش مختلف وجود دارد که می توانید با کوشش کمتر عادت سلامتی تازهی ایجاد کنید.

با لباس تمرین بخوابید: اگر می خواهید یک تمرین ورزشی صبحگاهی را آغاز کنید، لباس پوشیدن خود را برای دویدن صبح یا تمرین راحت کنید. با لباس های تمرینی خود بخوابید. کفش ها و جوراب های خود را کنار تخت قرار دهید.

در این زمینه بخوانید:

چطور تبدیل به یک فرد منظم شویم؟

با این راه های آسان خواب خود را تنظیم کنید

وزنه های دستی را کنار میز خود قرار دهید: وزنه های سبک دستی را در نزدیکی خود نگه دارید و بعضی از تمرین ها در حین انجام کارهای معمولتان انجام دهید. مثلاً هنگام یک تماس آنلاین می توانید چند وزنه هم بزنید. قلاب ها را در درب خود آویزان کنید.

هنگام مسواک زدن روی یک پا بایستید: ایستادن روی یک پا هنگام مسواک زدن راهی برای تمرین تعادل است. (بعد از یک دقیقه مسواک زدن پاها را عوض کنید) وقتی عادت تازهی (مثل مدیتیشن یا تمرین تعادل) را به عادت قدیمی اضافه کنید (مثل مسواک زدن). به این کار انباشته شدن می گویند یعنی شما تجارب و عادتان را روی هم انباشت می کنید و به همین دلیل در حین یک فعالیت فعالیت های دیگری را هم انجام می دهید.

همواره ماسک اضافه همراه داشته باشید: ماسک را به صورت بسته ای تهیه کنید و همواره چند ماسک اضافه همراه خود داشته باشید. اینکه چه زمانی قرار است ماسک تازهی بهره ببرید قابل پیش بینی نیست. ممکن است بیشتر از زمانی که پیش بینی می کنید بیرون از خانه بمانید یا فرزند شما ماسک خود را گم کند. همراه داشتن ماسک اضافه خاطر شما از از تهیه ماسک تازه آسوده می نماید.

یخچال خود را مرتب کنید: یخچال مهم ترین وسیلۀ آشپزخانه است. وقتی یخچال شما نامرتب است، سخت است بدانید به چه چیزی برای پخت وپز دسترسی دارید، چه غذایی ممکن است به زودی خراب گردد و چه چیزهایی باید خریداری کنید.

تمرین 7 دقیقه ایستاده را انجام دهید: برای تعادل تنها چیزی که احتیاج دارید دیوار و جایگاه است. حتی لازم نیست لباس خود را عوض کنید. به فیلم های آموزشی در این زمینه مراجعه کنید و تمرین تعادل انجام دهید.

یک کار یک دقیقه ای را انجام دهید: یکی از نکات خوب برای مقابله با استرس، قانون یک دقیقه ای است. این توصیه ساده به شما یاری می نماید تا تصمیم بگیرید باید برای انجام فهرست بلندبالایی از کارهایتان چه بکنید. ابتدا فقط کارهای یک دقیقه ای را انجام دهید. یک کت را آویزان کنید بعضی از ایمیل ها را بخوانید. پیشخوان آشپزخانه را پاک کنید. قفسه کتاب را مرتب کنید. هر زمان که یک کار یک دقیقه ای را بر عهده بگیرید، احساس موفقیت و تقویت سریع شادی خواهید گرفت.

منبع: The New York Times